许多朋友的失眠很难入睡，容易醒来，醒来后难以入睡，在床上痛苦的生活并不容易!我们谈到了失眠的危害，这里教你一些简单、安全、有效的方法，失眠的朋友可以放心尝试。我们一起来看看快速入睡的方法。
第一，在生活中，以下事情最有可能导致失眠。
1.在床上想事：
容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，导致入睡困难。建议睡前听舒缓的音乐放松，调整情绪，帮助进入睡眠状态;睡前适度运动有助于消除白天的紧张情绪，提高夜间的睡眠质量。但如果睡前开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的睡眠时间，但会导致睡眠效果差。建议睡前3小时内不要剧烈运动。
2.睡前吃得不好：
睡觉前，胃应该平静，既没有胃里的食物感，也没有饥饿感。睡觉前吃得太饱会增加消化系统的负担，也容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃得太饱，并尽量与睡眠时间隔超过3小时。睡觉前感到饥饿也会影响睡眠。此时，你可以在睡觉前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但睡觉前不建议吃东西。
3.钙镁缺乏营养：
它可能会导致人们的睡眠问题，包括睡前大脑过度兴奋和难以入睡，以及半夜去厕所后难以再次入睡。为了解决这个问题，建议每天多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和乳制品(包括牛奶和酸奶)。
第二，快速入睡的方法。
1.正确的训练条件反射。
培养见床就困的习惯。如果你想碰床，你可以睡着。首先，你应该在床和睡眠之间建立条件反射，这样你就可以在床上睡觉了。不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。不困的时候不要上床，困的时候马上上床睡觉。如果你躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，比如冥想，困了再躺回床上。通过反复训练，当你看到床时，你会感到困倦。
2.增加睡眠动力。
睡眠动力也被称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力就越大，就越容易入睡。失眠的人可以尝试在晚上睡觉，除了午睡半小时。每天锻炼1小时，如快走、慢跑、游泳等，也可以增加睡眠动力。
3.清空负面情绪。
睡前冥想有助于消除负面情绪，可尝试4个7秒呼吸：
躺在床上准备睡觉时，通过调节呼吸来调节睡眠。
第一次7秒吸气，同时感受身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、手臂、头部，想象每个部位都充满活力;
第二次7秒屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三次7秒呼气，想象身体慢慢释放出所有的负面情绪;
第四个7秒屏住呼吸，然后重复几次。
4.合适的卧具。
平躺时，把手伸到脖子上。背部。腰部和臀部到大腿下面，看看是否有缝隙。如果基本没有缝隙，曲线贴合，说明床垫比较合适。枕头的高度有利于自己的拳击高度。正常人睡觉时，应该躺在右边，室温应该控制在16℃~24℃。
5.按摩安神穴位。
失眠也可以通过揉穴位来缓解。点击百会穴(两耳角直接连接中点)，可保持舒适，消除麻烦;
按压神庭穴位(头部，前发际线中直0.5英寸)，可缓解头痛和失眠;按压印堂穴位(左右眉毛中央)，可改善头晕、失眠等问题。
如果以上方法无效，最好找专业的睡眠调理机构，在专业人员的指导下，做系统的失眠、焦虑、抑郁等调理。
