失眠。休息不好很容易让人精神不好，不仅会对日常事务产生不利影响，还会继续对身心健康进行惩罚。如何摆脱失眠的困境?为什么不试试快速入睡的方法。
1.吸气缓解法。
进行有节奏、有规律的吸气，前快后慢，类似于破坏睡眠的效果。慢慢减缓呼吸次数可以释放全身的压力，一般做7分钟的深呼吸可以进入深度睡眠。
2.挤压成型释放压力法。
平躺在床上，用鼻子深吸气，闭上脚指进行弯曲挤压成型姿势，到达终点后逐渐释放压力，如此重复。这种方法是使用释放压力的身体肌肉来帮助睡眠的基本原理，因为蜷缩在脚指上的健身运动可以进一步触摸你的大腿根部。腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲倦并迅速入睡。
3.尽量头脑清醒。
如果你意识到自己很难入睡，而不是自己度人，睁开眼睛说我不想睡觉，然后清醒头脑，那么你的大脑就会抵制这种阻碍睡眠质量的个人行为，你会慢慢感到眼睛肌肉疲劳，然后进入休眠状态。
4.回念头
在床上努力回忆自己的一天，尽量不要忽视所有的关键点。这种方法是因为你一直在回忆整个过程中，视觉效果和听觉系统都集中精力，然后调整头部神经到合适的睡眠质量。
5.采用左鼻呼吸法。
你需要左侧躺在床上，用手指轻轻按住右鼻，然后逐渐进行深吸气。这种方法可以降低人的血压，使其尽可能安静，尤其是对于这些天生内火旺或更年期潮热的人。
6.旋转眼球法。
闭上眼睛，然后逐渐旋转眼睛三次。据权威专家介绍，当每个人都处于休眠状态时，眼睛会继续旋转，所以方法是模拟睡眠时的眼睛健身运动，它会刺激失眠药物(帮助睡眠雄激素)的代谢，给你快速睡眠。
7.习惯性塑造法。
由于个别差异，每个人都有自己不同的睡眠方法。你所需要做的就是找到快速入睡的方法。例如，有些人在运动后会感到困倦。一旦你意识到自己在做了一些事情之后能够快速入睡，你就需要重复这种方法来塑造习惯。
8.记事本法。
许多人被工作或学习培训的工作压力所迷惑，导致失眠，尤其是第二天有关键事情的时候。因此，与睡前写记事本，防止自己反复做事相比，看似不值一提的方式可以让我们释放压力，更容易入睡。
9.静座暗示法。
睡觉前，找一个舒适的地方坐着，轻轻闭上眼睛。当然，肩膀会滑下来，释放下颚的压力，用鼻子深吸气，让它沉入丹田，用嘴嗡嗡作响。这时，把全身的注意力集中在自己的呼吸过程中，深吸六次气后静坐一会儿，说明自己已经准备好睡觉了，然后逐渐站起来呼吸。
10.轻按穴道法。
人体有几个穴位进行按摩，可以帮助睡眠。比如先用指腹轻轻按压眉间2次，一次20秒，然后坐在床边，右腿放在左膝关节，用手轻轻按压右腿拇指和第二个脚指中间的穴位。最后，轻轻按压右腿第二脚指甲下方的穴位。
以上就是快速入睡的方法的全部内容，希望对大家有所帮助，更多情感问题，请关注树洞情感。
