情绪是我们的一种心理特征，它反映了大家对外部事情态度和点评。积极主动的情绪能够激发人们的驱动力和想像力，负面的情绪则会影响人体的健康与幸福。因而，懂得调整自已的情绪，是一种重要的生存技能。
一、深吸气法
深吸气法是一种根据深吸气来减轻紧张和焦虑情绪的办法。10种调节情绪的方法，可以试着在舒适的环境中，缓缓地吸气和呼气，使自己的吸气越来越低沉而稳定，从而缓解人体的紧迫感。
二、歌曲调节法
歌曲调节法是一种通过听歌来调整情绪的办法。能够找到适合自己的音乐风格，如舒缓音乐、古典乐曲等，来减轻自已的紧张和焦虑情绪。
三、注意力集中法
注意力集中法是一种根据分散注意力来调整情绪的办法。可以考虑做一些自己想做的事，如阅读文章、旅游等，来转移自己的注意力，从而缓解自已的紧张和焦虑情绪。
四、独立思考法
独立思考法是一种根据积极的思考方法来调整情绪的办法。10种调节情绪的方法，可以考虑进行一些独立思考，如探寻问题解决方式、坚信自己等，来减轻自已的消沉情绪，提升自己的信心。
五、目标制定法
目标制定法是一种根据制定目标来调整情绪的办法。可以考虑设置既定目标及计划，进而给自己增加动力与目标，减轻自已的焦虑和不安情绪。
